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时间管理速成指南

早睡早起的重点并不在于一定要强迫自己和那些自律达人一样，每天都做到几点睡几点起，而是在于说到做到带给自己的掌控感和自信感，这对于管理时间来说非常重要。   

一般来说，不能早起的原因主要是睡眠时间不足或睡眠质量不足。   

睡眠时间不足多数情况下是熬夜导致的，而熬夜多数情况下是因为你放不下手机（因学习工作任务重而熬夜的情况除外）

如果你的作息时间已经长期固定，晚睡早起还能在白天精力充沛，那么请继续保持，毕竟每个人对睡眠时间的需求是不同的，没有必要一定要求自己早点上床睡觉。

但如果你因为爱玩儿手机而晚睡熬夜，经常感到白天体力不支，很多事情想做却没时间做，甚至记忆力下降，那么我建议你从今天开始培养早睡早起的习惯。   

如何在睡前放下手机？我提供几个方法：   

1 提前半小时做完刷牙、洗脸、泡脚、护肤等一系列睡前活动

2 设置好明早的闹钟，然后关掉手机，把手机放在卧室的另一个角落   

3 关掉卧室的主照明等，只开一个昏暗、温暖的床前灯   

4 睡前复盘，坦然面对今天的不顺、失败或不完美，告诉自己明天又是新的一天   

5 早餐吃好，让自己有早起的动力（除了筷子，其实什么都可以放下）   

对他人说不

学会拒绝可以帮你增加很多自由掌控的时间，用来做那些自己想做的或重要的事。   

如果遇到那些并非“非你不可”的事情，比如别人让你跑腿、让你参加聚会等等，你真的可以说“不”。   

关于拒绝他人，我分享几个方法：   

1 首先扔掉迎合他人的心态   

2 每次因为不好意思拒绝而想说“行”的时候，在心里大喊一声“停！”   然后给自己些时间思考是否自己真的想答应这件事，避免草率答应后被别人牵着鼻子走，结果自己的事情没时间做   

3 拒绝时，态度委婉，但语气要坚定，不能给对方反驳的余地，更不能让对方以为你很愧疚   比如，你不想去同事聚餐，可以这样说：   “抱歉最近事情太多，实在走不开，谢谢你叫我，等过阵子不忙了我来组一局，今天你们好好玩儿吧~”

碎片时间利用

鲁迅说，时间就像海绵里的水，挤一挤，总是有的。   

很多时候，我们只要有心去做一件事情，就会多加留意那些并不起眼的碎片时间，而这些碎片时间，日积月累，也可以用来做一件让自己很有成就感的事情。   

就拿刚刚结束的春节假期来说，虽然只有7天的时间，但我正是利用这7天里的碎片时间读完了3本书。

哪些碎片时间可以利用起来？   起床后睡觉前、饭前饭后的半小时、乘坐交通工具时、等待的时间、刷剧后、运动后……只要你发现自己当下没什么紧事儿，就可以把当下的时间利用起来，哪怕只有5分钟、10分钟。

碎片时间的利用固然很重要，但在用碎片时间进行阅读、背诵、思考时，请一定一定保持专注，否则没有效率可言，更谈不上利用时间了。

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时间管理教程截图：